Питання, яке ми збираємося сьогодні порушити, турбує кожного, хто отримував поразку в боротьбі із зайвою вагою. Буває, що людина дотримується дієти, але все одно не може схуднути. Здається, що в її організмі є якась функція, що перешкоджає втраті зайвих кілограмів. Як лікувати ожиріння і до якого лікаря звернутися, якщо нічого не допомагає?
Чому я не можу схуднути?
Причина 1: ви мало їсте або голодуєте
Мало їсти і голодувати — не означає схуднути і вилікувати ожиріння. Якщо ви занадто обмежуєте себе в харчуванні, це може викликати уповільнення метаболізму і, як наслідок, зменшення темпу схуднення. Прагнучи швидко позбутися зайвої ваги, повні люди починають інтенсивно займатися фізичними вправами і менше їсти, викликаючи серйозний дефіцит в організмі.
Якщо ви даєте тілу надто мало ресурсів у спробах позбутися від ожиріння, воно, маючи на меті виживання, вирішує скоротити свої щоденні витрати калорій (основний метаболізм), щоб ви могли продовжувати своє повсякденне життя.
Щоб ваш метаболізм залишався швидким і активним:
- Часто вживайте здорову їжу, приблизно кожні три години.
- Після тренування через півтори години додайте закуску. Наприклад, фрукти з нежирним йогуртом або протеїновий коктейль для відновлення сил.
- Не виключайте групи продуктів із раціону, ваше харчування має бути збалансованим і повноцінним. Пам'ятайте, що тарілка повинна виглядати приблизно так: 50% — овочі, 25% — цільнозернові (вуглеводи: хліб, макарони, рис), 25% — нежирні білки (м'ясо, бобові, риба або яйця). Порушення балансу може призвести до зайвих кілограмів або навіть ожиріння.
- Займайтеся спортом. Фізичні вправи збільшують кількість калорій, які ми витрачаємо протягом дня, але що цікавіше, це також допомагає збільшити масу м'язів. Тіло буде витрачати більше калорій щодня — це допоможе підтримувати вагу і запобігти ожирінню.
Причина 2: ви їсте фрукти на вечерю або малокалорійну їжу
Вечеря допоможе вам відновитися і заповнити денну норму енергії. Отже, вона повинен бути повноцінною. Наявність тільки фруктів або фруктів і йогурту не забезпечить ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин.
Фрукти — це здорова їжа, необхідна нашому організму, але якщо ви з'їдаєте на вечерю 2-4 штуки, кількість цукру надмірно збільшується і перешкоджає схудненню.
Коли вечеря недостатньо калорійна або незбалансована:
- Якщо ви їсте занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється, тіло накопичує жирові відкладення, схуднути стає складніше. Лікування ожиріння в таких умовах неможливе.
- Наступного ранку вам буде нелегко. Якщо під час одного прийому їжі ми обмежуємо споживання калорій, до наступної трапези почуття голоду значно посилюється. Отже, ви ризикуєте переїсти, намагаючись отримати те, чого не вистачило під час вечері.
- Якщо незадовго до вечері у вас було тренування, калорійний і збалансований прийом їжі допоможе швидше відновитися.
Причина 3: ви їсте неправильні салати
Пам'ятайте, що салат — це суміш різноманітних овочів, а не будь-яких продуктів. Салат із пасти з макаронами, тунцем, сиром і оливками — це неправильне блюдо, тому що тут немає овочів. У ньому мають бути листя салату, помідори, морква, огірок, цибуля, перець, спаржа, шпинат, буряк і т.д. Пам'ятайте, що сир, тунець, оливки і сосиски збільшують кількість калорій у вашій тарілці.
Причина 4: ви щодня вживаєте багаті жирами продукти
Авокадо, горіхи і насіння чіа мають унікальні характеристики. Крім великої кількості вітамінів і мінералів, корисних жирів і клітковини, вони забезпечують хороше насичення і, як наслідок, правильне регулювання апетиту і відмову від перекусів.
Якщо ви хочете схуднути і у вас є звичка їсти такі продукти, майте на увазі, що вони також калорійні і багаті жирами.
При вживанні багатих жирами продуктів пам'ятайте:
- Чергуйте їх вживання, немає необхідності вживати всі кожен день.
- Вживайте їх на сніданок або як перекус. Після поживних продуктів вам не потрібно буде думати над перекусом між прийомами їжі.
- Порції повинні бути невеликими. Приклад хорошого перекусу: жменя горіхів і фрукт, йогурт зі столовою ложкою насіння чіа, тост зі скибочками помідора і половиною авокадо.
Ми завжди рекомендуємо звернутися до лікаря, який лікує ожиріння, щоб переконатися, що ви на правильному шляху і не обмежуєте свій організм, намагаючись схуднути. Кожне тіло — це окремий світ, який вимагає різного догляду. Не порівнюйте і не користуйтеся чужими планами харчування без консультації з фахівцем.
Баріатрична хірургія для лікування ожиріння
Якщо не вдається схуднути при збалансованій дієті і регулярних фізичних вправах, варто пройти обстеження, здати аналізи і діагностувати можливі проблеми. Але що робити, якщо людині не можна займатися спортом через фізіологічні особливості, або вона не в силах стримувати апетит і не переїдати? Операція з лікування ожиріння — наше все! У нашій клініці надаються послуги зі зменшення шлунку, завдяки яким пацієнт поступово втрачає зайву вагу без шкоди для здоров'я.