Недостатня вага
Це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Причиною можуть бути розлади в роботі організму (діабет, інфекції, гормональні та психологічні проблеми, порушення харчової поведінки).
Що робити:
- Пройти медичне обстеження у сімейного лікаря.
- Включити в раціон корисні страви підвищеної калорійності (кисломолочний сир, фрукти, овочі, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, молочні каші, цільнозерновий хліб, горіхи, рослинні олії).
- Збільшити кількість прийомів їжі (їсти 5–6 разів на день).
- Підібрати індивідуальну програму фізичних навантажень. Надати перевагу вправам із вагою, обмеживши кардіонавантаження, які сприяють спалюванню калорій.
Оптимальний показник. Так тримати!
Підтримуйте тіло здоровим протягом усього життя — і ви не пожалкуєте про це жодного дня.
Надмірна вага, існує ризик ожиріння
Підтримуйте тіло здоровим протягом усього життя — і ви не пожалкуєте про це жодного дня.
Що робити:
- Зверніться до дієтолога.
- Дотримуйтесь запропонованої спеціалістами дієти.
- Дотримуйтесь режиму сну (спіть не менше 6–8 годин на добу).
- Зменшіть кількість прийомів їжі до 3, уникайте швидких перекусів.
- Виключіть з раціону шкідливі швидкі вуглеводи.
- Не наїдайтеся на ніч (останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну).
- Збільшіть фізичну активність, надаючи перевагу кардіонавантаженням (танці, аеробні вправи, біг).
