Не секрет, що всі процеси в нашому організмі пов’язані між собою. Вже давно лікарями та вченими визначено, що зайва вага впливає на супутні захворювання, а втрата кілограмів позитивно відображається на багатьох симптомах, що заважали жити здоровим життям. Варто зазначити, що ожиріння впливає і на сон, який залежить від нашого здоров’я. І навпаки. Для того, щоб почуватись добре — необхідний якісний та здоровий сон, оскільки він впливає на всі аспекти фізичного, психічного та емоційного добробуту.
Недостатня або неякісна кількість сну може спричиняти серйозні порушення у роботі організму, тоді як достатній відпочинок сприяє зміцненню здоров’я та гарному самопочуттю.
Вплив здорового сну на наше здоров’я
- Під час сну організм синтезує білки (цитокіни), які необхідні для боротьби з інфекціями, запаленнями та стресом;
- Неякісний сон підвищує ризик серцево-судинних захворювань (гіпертонія, інфаркт, інсульт), оскільки впливає на регуляцію кров’яного тиску та роботу серця.
- Поганий сон негативно впливає на баланс гормонів лептину (відповідає за насичення) і греліну (відповідає за голод), що призводить до переїдання і набору ваги.
- Недостатній сон знижує чутливість клітин до інсуліну, підвищуючи ризик розвитку діабету 2 типу.
- Хронічний недосип пов’язаний із підвищеною дратівливістю, тривожністю та депресією.
Зайва вага істотно впливає на якість сну і може спричинити розвиток серйозних розладів. Це пов’язано як із фізіологічними, так і з метаболічними чинниками. Часто ожиріння провокує апное сну — стан, коли уві сні відбуваються часткові або повні блокування дихальних шляхів через надлишок жирової тканини в області шиї та горла.
Лікування ожиріння допомагає не лише отримати гарне струнке тіло, а й позбутися ряду супутніх захворювань, серед яких є і апное сну. Не секрет, що баріатричні операції дозволяють ефективно скинути зайві кілограми, покращити якість здоров’я та позбутися проблем зі сном, а відповідно і ряду інших захворювань.
Пропонуємо детально розібрати зв’язок зайвої ваги та якості сну і як баріатрія допомагає позбутися цих проблем далі в статті.
Як зайва вага впливає на сон?
Зайва вага погіршує якість сну, збільшує ризик розвитку хронічних порушень і негативно впливає на загальне здоров’я. Люди з ожирінням часто стикаються з обструктивним апное уві сні — тимчасовим припиненням дихальних рухів під час сну, що відбувається через звуження або змикання верхніх дихальних шляхів. Це відбувається через жирові відкладення у області шиї, що блокують верхні дихальні шляхи у момент їх розслаблення. Часто хропіння є першою ознакою апное, адже повітря буквально видавлюється, викликаючи гучний шум.
Надмірний жир в області живота може здавлювати грудну клітку тим самим зменшуючи об’єм легенів, що теж негативно впливає на систему дихання і, відповідно, на сон.
Ризик апное сну збільшується зі зростанням індексу маси тіла — зростання ваги навіть на 10% збільшує ризик апное у шість разів.
Апное сну (недосипання) позбавляє енергії і люди стають менш активними, що теж негативно впливає на масу тіла, адже поживні речовини не витрачаються, а відкладаються у вигляді жиру, провокуючи зайву вагу.
Баріатрія і її вплив на сон
Оскільки сон та зайва вага пов’язані між собою, то для покращення здоров’я та загального самопочуття варто позбутися надмірних кілограмів. Зниження маси тіла допомагає покращити сон, а також позбутися ряду супутніх захворювань (серцево-судинних, гіпертонії, гормональних порушень, діабет другого типу та ін.).
Здавалось би, нічого складного і формула здорового сну проста — треба схуднути. Але не завжди пацієнти можуть впоратися з цією задачею самостійно, особливо коли індекс маси тіла перевищує показник 30, а вага становить понад 100 кг. В такому разі дієти та заняття спортом не допомагають або дають тимчасовий результат. Потрібне хірургічне лікування ожиріння за допомогою баріатрії.
Операція зі зменшення шлунку або зміни системи травлення — найефективніший спосіб позбавлення зайвої ваги на сьогодні. Після процедури пацієнти втрачають 60-100% зайвої ваги протягом перших двох років та значно покращують загальне самопочуття — зникають, або зменшуються симптоми супутніх захворювань серед яких є і апное сну.
Як баріатрія впливає на сон?
- Дослідження показують, що після втрати ваги дихальні шляхи стають менш стиснутими, пацієнт починає краще дихати, тяжкість та частота апное зменшується. Так, наприклад, рукавна резекція шлунку (операція, при якій видаляється розтягнута частина шлунку, де виробляється гормон голоду грелін) значно зменшує симптоми апное сну. Пацієнти після цієї операції починають краще спати та відчувають більше енергії.
- Поліпшується структура сну: збільшується тривалість фаз глибокого і REM-сну. У багатьох пацієнтів після гастрошунтування (операція з формування малого шлунку об’ємом до 50 мл та його пряме з’єднання з тонким кишківником) відновлюється глибший і безперервний сон, що сприяє кращому фізичному і психічному самопочуттю.
- Зменшується денна сонливість. Покращення дихання під час сну сприяє відновленню організму, зменшуючи постійну втому і сонливість, які характерні для апное.
- Зменшуються симптоми рефлюксу, що впливають на сон.
- Зменшуються симптоми цукрового діабету. Після операції мінігастрошунтування відзначається зменшення рівня цукру в крові, що впливає на якість сну у пацієнтів із цукровим діабетом другого типу.
Звісно, вплив баріатрії на якість сну залежить від типу операції, початкової маси тіла пацієнта та періоду реабілітації. Хірургічне лікування ожиріння — це лише 30% успіху. Зменшення проблем зі сном та покращення симптом супутніх захворювань залежить від збалансованого харчування, фізичної активності, відмови від шкідливих звичок та висококалорійної їжі і чіткого виконання всіх рекомендацій лікаря.
Після зменшення ваги пацієнт в цілому відчуває себе краще, адже зменшується навантаження на серце та суглоби й з’являється більше енергії. У покращенні самопочуття одну з важливих ролей відіграє і комфортний, здоровий сон. Зменшення ваги знижує навантаження на грудний відділ і на дихальні шляхи, що дозволяє пацієнтові краще висипатися.
Психологічний аспект: як зміна ваги може вплинути на якість сну
Якість сну впливає і на психологічний стан, адже недосипання провокує дратівливість, підвищує стрес та тривожність.
Постійне прокидання вночі, незмога заснути чи дискомфорт провокують втому та зниження енергії. Через неможливість жити активним життям, починаються нервові зриви і депресія.
Зниження ваги позитивно впливає на якість сну, а відповідно і на емоційний стан пацієнта.
- Знижується стрес та тривога. Зменшення ваги додає впевненості в собі й поліпшує самопочуття, що позитивно відображається на засинанні. Задоволеність власною фігурою дозволяє бути більш розслабленим, що теж відображається на якості сну. Зменшення стресу нормалізує рівень кортизолу, полегшуючи природне засинання і забезпечуючи якісний глибокий сон
- Підвищується рівень енергії та мотивації. Гарний сон додає енергії пацієнту, що дозволяє займатись спортом, відвідувати різні заходи та вести більш активний спосіб життя. Люди, що висипаються готові до нових звершень і роблять все можливе для досягнення бажаного результату.
- Зменшується соціальна ізоляція. Зниження ваги стабілізує якість сну. Відповідно пацієнт має сили та енергію відвідувати різні заходи, спілкуватись з людьми, будувати нові відносини та досягати нових вершин.
Зниження ваги позитивно впливає на всі аспекти життя і психологічний не є виключенням. Лікування ожиріння зменшує стрес та тривожність, тим самим створюючи позитивні умови для здорового якісного сну.
Поради для покращення сну після баріатрії
Як покращити сон після хірургічного лікування ожиріння?
- Дотримуйтесь режиму дня з чітким періодом активності та годинами сну. Намагайтеся засинати і прокидатись в один і той же час, щоб відновити біологічний годинник.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки протягом дня допомагають покращити циркуляцію крові та сприяють глибшому сну.
- Скоригуйте харчування перед сном. Намагайтесь не споживати їжу за 2-3 години до сну й уникайте висококалорійної, солодкої їжі на ніч. Якщо є потреба в перекусі перед сном, оберіть легкозасвоювану їжу, наприклад, грецький йогурт або банан.
- Створіть комфортне середовище для сну. Перед сном провітрюйте кімнату та затуляйте штори, щоб отримати дозу мелатоніну. Зверніть увагу, що після баріатричної операції пацієнтам рекомендується спати на спині, щоб уникнути рефлюксу чи дискомфорту.
- Управляйте стресом та емоціями. Намагайтесь уникати тривожності та стресу за допомогою спеціальних дихальних вправ, медитації чи хобі, що дозволяє розслабитись.
- Створіть фізичний комфорт після операції. Для уникнення рефлюксу намагайтесь не лягати відразу після прийому їжі. Якщо ж після операції відчуваєте біль та напругу в м’язах, краще прийняти теплу ванну перед сном або застосувати масаж.
- Харчуйтесь збалансовано та не забувайте про вітаміни. Організм має отримувати необхідні поживні речовини для нормального функціонування всіх процесів. Чітко дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо раціону та об’єму порцій.
Після баріатричної операції дотримання здорового режиму дня, правильного харчування і управління емоціями допоможе швидше повернутися до якісного сну. Важливі також фізичні навантаження, адже організм буде витрачати певну кількість енергії, яку необхідно відновлювати протягом сну. Також спорт — є гарним інструментом, щоб розслабитися та зняти стрес. Звісно, незадовго до сну краще не навантажувати організм і йогу чи пілатес.
Всі вищенаведені рекомендації допоможуть не лише швидко відновитися після баріатричної операції, а й налагодити сон, що своєю чергою сприятиме гарному настрою та високій мотивації схуднути та закріпити результат на тривалий період.
Висновок
Здоровий якісний сон є важливою частиною процесу відновлення та довгострокового успіху лікування ожиріння. Це пов’язано з тим, що сон безпосередньо впливає на фізичне, психологічне та емоційне здоров’я, які особливо важливі після таких значних змін у способі життя та функціонуванні організму.
Висипання забезпечує наш організм енергією та надає сил і мотивації досягати нових вершин у процесі схуднення та реабілітації після хірургічного втручання. Регулярний якісний сон допомагає відновитися, зменшуючи постійну втому і сонливість.
Своєю чергою зниження ваги, стабільний емоційний стан та фізична активність позитивно відображаються і на якості та тривалості сну. Тому варто створити всі умови для того, щоб покращити свій стан і поліпшити сон.
Якщо ж протягом певного періоду ви відчуваєте дискомфорт та прокидаєтесь без сил і енергії — варто звернутися за кваліфікованою допомогою до спеціалістів та пройти всі необхідні медичні дослідження.