Чи зустрічали ви зустрічали людину з такою ж вагою, як і у вас, але з більш стрункою чи навпаки пухкішою фігурою? Спочатку можна подумати, що вся справа в зрості, але навіть люди приблизно однакового зросту можуть виглядати по-різному. Насправді важливе співвідношення ваги м’язів відносно ваги жиру в нашому тілі. Саме відсоток жиру в організмі впливає не лише на те як ми виглядаємо, а й на метаболічні, гормональні процеси та забезпечення енергії для нормального функціонування.
Жир, точніше жирові тканини, дуже важливі для нашого організму, але їх надлишок може бути небезпечним та сприяти розвитку серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, провокувати інсульт та викликати ускладнення під час вагітності.
Щоб підтримувати не лише свою фігуру, а й здоров’я у нормі необхідно відстежувати такі показники, як відсоток жиру в організмі й індекс маси тіла, а також періодично здавати необхідні аналізи та відвідувати лікаря для профілактики.
Що таке відсоток жиру в організмі
У нашому тілі присутні жирові тканини й це нормально. Ні, навіть не так. Їх присутність необхідна для нормального функціонування нашого організму. Саме вони беруть участь у метаболічних процесах, синтезі статевих гормонів, у побудові нервових волокон, захищають внутрішні органи від пошкоджень та є джерелом енергії.
Маса тіла людини складається із жирової та сухої маси. До сухої маси тіла входять м’язи, кістки, вода, внутрішні органи. Все інше — жирові тканини. Для здорової людини є норма жиру в організмі, при якій всі процеси функціонуватимуть без збоїв. Нестача жирових тканин може свідчити про регулярні фізичні навантаження, або про недостатню кількість води в організмі. Надлишок навпаки може спричинити значні проблеми зі здоров’ям та зіпсувати зовнішній вигляд.
У людському тілі розрізняють 2 види жиру:
- підшкірний жир — знаходиться під шкірою (на животі, стегнах, сідницях) і викликає бажання «схуднути»; він не є життєво необхідним для нашого функціонування і з’являється від неправильного/надмірного харчування, шкідливих звичок та відсутності активного спорту;
- вісцеральний жир — знаходиться всередині організму і захищає наші органи, але при надмірній кількості негативно впливає на них і може становити небезпеку для здоров’я.
Саме ці два види і формують відсоток жиру в організмі — показник, що демонструє кількість жирових тканин в організмі стосовно загальної маси тіла. Він показує більш точну картину здоров’я у порівнянні з індексом маси тіла (показник, що демонструє співвідношення ваги і зросту).
Чому цей показник важливий?
Вимірювання відсотка жиру в організмі дає можливість зрозуміти за рахунок чого змінюється вага (жирової чи сухої маси) і, чи потрібні додаткові методи для її зменшення. Також контролювати цей показник важливо з наступних причин:
- здоров’я серця; Високий рівень жиру може спричиняти серцево-судинні захворювання, сприяти підвищенню артеріального тиску, провокувати інсульти, інфаркти та інше.
- гормональний баланс; Недостатня кількість жиру може порушити синтез статевих гормонів, впливати на кількість енергії, настрій та інші процеси в нашому організмі.
- зовнішній вигляд та фізична форма; Надлишок жирової тканини провокує задишку, впливає на швидкість та можливість пересування та псує зовнішній вигляд і фігуру.
- здоров’я шкіри; Нормальний відсоток жиру в організмі забезпечує здоров’я та красу шкіри і волосся, а надлишок провокує висипання, акне й випадіння волосся.
Зв’язок з іншими показниками здоров’я
Звісно загальний стан здоров’я не достатньо оцінювати лише за відсотком жиру в організмі. У такому випадку необхідний комплексний підхід:
- розрахуйте індекс маси тіла — співвідношення ваги до зросту (якщо показник понад 24,9 — це свідчить про наявність надмірної ваги);
- визначте об’єм талії (нормою для чоловіків вважається окружність талії у 94 см, а для жінок — 80 см; збільшені показники свідчать про наявність абдомінального жиру);
- проаналізуйте свою м’язову масу тіла — важливий інструмент для визначення фізичної форми (показник враховує зріст, вагу та відсоток жиру в організмі і показує реальну картину щодо ваги тіла і скільки займають саме м’язи).
Для всіх, хто серйозно ставиться до своїх здоров’я та фігури важливо знати про ці показники й відстежувати їх, щоб запобігти надлишку жиру в організмі, ожирінню та появі супутніх захворювань.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Визначити відсоток жиру в організмі можна декількома способами. Найпопулярнішими є:
Каліперометрія (вимірювання складок шкіри) — один з найефективніших методів визначення відсотка підшкірного жиру. Суть методу полягає у вимірюванні товщини складок тіла в різних місцях за допомогою спеціального пристрою — каліпера. Сам пристрій нагадує штангельциркуль і надає точні дані з ймовірною похибкою 1-1,5%. Усі дані заводяться в спеціальну таблицю, за якою і визначаються остаточні результати і при необхідності розробляються методи їх покращення (дієти, спорт, біодобавки та інше).
Біоімпедансний аналіз — поширений метод визначення складу людського тіла. Суть методу полягає у пропусканні через тіло невеликого електричного заряду і вимірювання опору, що показує фактичний вміст води в організмі. Оскільки вода присутня в крові, мʼязах, нервах та кістках, то процедура дозволяє визначити кількість худої маси тіла. Шляхом віднімання отриманих результатів від загальної ваги, отримуємо кількість жиру в організмі.
Гідростатичне зважування — визначення частки жиру та без жирової маси в організмі. Суть методу заснована на законі Архімеда й розраховується на основі обʼєму кількості води, що витісняється тілом під час занурення. Відомо, що щільність жиру менша за щільність худої маси тіла. Таким чином жир буде підніматися, а худа маса — тонути. Сама процедура займає близько 20 хв, де людину занурюють у резервуар з водою на декілька секунд. Процедуру повторюють три рази й вираховують середнє арифметичне значення. Людина з більшою частиною сухої маси тіла буде важити більше в воді, ніж назовні.
Двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія — високоточний метод вимірювання складу тіла. Суть методу полягає у застосуванні двох різних рентгенівських променів, щоб максимально оцінити щільність кісткової тканини, мʼязів та жиру.
Використання online калькулятора — сучасний і найпростіший метод оцінки жирової маси в організмі. Сьогодні всі базові знання можна отримати завдяки висококваліфікованим спеціалістам і інформації, якою вони діляться. Головне знати, де шукати. Так, розрахувати відсоток жиру в організмі можна в пару кліків на сайті Центру Метаболічної Хірургії.
Звісно, кожен зі способів має свої переваги та недоліки, тому вибір залежить від цілей та можливостей кожної людини, а також від медичних показників (при наявних проблемах зі здоровʼям чи наявності ожиріння).
Калькулятор для розрахунку відсотка жиру в організмі
Якщо ви слідкуєте за своїм здоровʼям та фігурою і постійно контролюєте масу тіла, то допоможе визначити відсоток жиру в організмі калькулятор. Це найпростіший метод аналізу, що дозволяє за лічені секунди отримати результат і, наприклад, порівняти його з попередніми даними. Алгоритм побудований на основі даних про зріст, вагу та обʼєм талії й шиї людини. Не дивлячись на те, що отримані результати не є максимально точними, адже не враховують інформацію про суху масу тіла, це швидкий спосіб оцінити стан свого тіла та здоровʼя.
На сайті Центру метаболічної хірургії ви знайдете онлайн калькулятор розрахунку відсотка жиру в організмі й всього за декілька кліків отримаєте бажаний результат.
Що необхідно для розрахунку?
Все дуже просто. Перейдіть за посиланням та чітко слідкуйте інструкції:
- оберіть стать (це важливо, адже формули для розрахунку відсотка жиру в організмі для чоловіків та жінок різні);
- вкажіть свій зріст у сантиметрах;
- вкажіть окружність талії, попередньо зробивши заміри (для заміру обирається найтонше місце талії);
- внесіть дані про окружність шиї, попередньо зробивши заміри (для заміру обирається найтонше місце);
- отримайте результати.
Перше, що треба зробити після отримання результатів звернути увагу на рекомендації команди, адже головна діяльність спеціалістів — лікування ожиріння та допомога пацієнтам з надмірною вагою.
- 1-6% — критично низький рівень жиру;
- 7-13% — атлетична структура, чудовий рельєф м’язів;
- 14-17% — хороша фізична форма, наявна невелика кількість жиру в проблемних місцях;
- 18-25% — середній рівень фізичної форми;
- 25-40% — показник свідчить про наявність зайвої ваги;
- понад 40% — явне ожиріння і ви маєте зайву вагу, яка може призвести до серйозних проблем зі здоровʼям.
Звісно, результати онлайн калькулятора не можна розглядати як аксіому. Найкращим варіантом буде консультація з професійним лікарем, який зможе оцінити стан вашого здоровʼя та підбере найдієвіший метод розрахунку відсотка жиру в організмі.
Як інтерпретувати результати?
Визначити відсоток жиру в організмі можна різними способами. Якщо ж говорити про онлайн калькулятор, то треба розуміти, що робити з отриманими даними. Вище ми навели розшифровку результатів, але слід зазначити, що для кожної статі існує своя норма, яка залежить від віку та генетичної схильності.
Так, наприклад, для жінки нормальний відсоток жиру в організмі 20-25%. А для чоловіків — коливається від 14% до 25%.
Якщо ваші показники перевищують норму, це свідчить про наявність зайвої ваги, передожиріння або ожиріння. Підвищення відсотка жиру в організмі може провокувати серйозні проблеми зі здоровʼям. Так, наприклад, зайва вага провокує серцево-судинні захворювання, діабет другого типу, підвищення артеріального тиску, інсульти та інфаркти.
Небезпечною є ситуація, коли норма жиру в організмі перевищує 40%. У такому випадку процес лікування може бути серйозним, а найдієвішим методом позбавлення надмірної ваги є баріатрична операція (метод операції обирається кваліфікованим хірургом).
Низький відсоток жиру в організмі також не є задовільною ситуацією, адже жирові тканини необхідні для нормального функціонування нашого організму. Жир бере участь у метаболічних процесах, синтезі статевих гормонів, побудові нервових волокон і забезпечує наш організм енергією. Відповідно, коли жирових тканин менше, ніж має бути, починаються проблеми з гормональним фоном, ми відчуваємо втому і нестачу сил навіть для простої активності.
Для цього важливо слідкувати за своїм організмом і контролювати відсоток жиру в організмі.
Рекомендації щодо підтримання оптимального рівня жиру:
- збалансуйте харчування; Вживайте більше клітковини та білків і мінімізуйте при цьому кількість жирної та шкідливої їжі. Також контролюйте порції й намагайтесь не переїдати.
- займайтесь спортом; Фізичні активності допоможуть тримати фігуру у нормі й витрачати енергію, відповідно надлишку жиру не відбуватиметься;
- не забувайте за здоровий сон (намагайтеся уникати стресу й спати по 7-9 годин на добу);
- зберігайте водний баланс (щодня пийте 30-40 мл на кожен кілограм своєї ваги);
- при знижених чи підвищених показниках зверніться до фахівця.
Дотримання цих рекомендацій допоможе підтримувати оптимальний рівень жиру і покращити загальне самопочуття.
Висновок
Як ми бачимо контроль відсотка жиру в організмі є дуже важливим, адже при його нормі всі наші процеси працюють правильно і без перебоїв. Будь-яке відхилення від норми свідчить про порушення нормального функціонування і на це треба звертати увагу, щоб уникнути серйозних проблем зі здоровʼям.
Контролювати відсоток жиру в організмі дуже просто завдяки онлайн калькулятору на сайті Центру метаболічної хірургії. Достатньо трьох хвилин, щоб ввести всі необхідні дані й отримати приблизні показники, які продемонструють наявну ситуацію з вашим здоровʼям та тілом. Звісно, ці дані не є максимально точними, але вони зможуть вказати на нестачу чи надлишок жиру, при яких варто звернутися до лікаря. Більш детальна діагностика може відбуватися під пильним наглядом досвідчених лікарів.
Потурбуйтесь про своє здоровʼя та тіло — контролюйте відсоток жиру в організмі та насолоджуйтесь активним життям без хвороб.