Індекс маси тіла (ІМТ) — показник, що оцінює масу тіла людини відносно її зросту. Він є найголовнішим для аналізу ваги й розуміння чи є з нею проблеми, що критично впливають на стан здоров’я.
Надмірна вага — не лише естетична проблема. Часто ожиріння призводить до ряду серйозних проблем зі здоров’ям. Так за даними МОЗ, надмірна вага впливає на скорочення життя та розвиток таких захворювань:
- серцево-судинні захворювання;
- цукровий діабет;
- деякі види раку;
- проблеми з суглобами;
- безпліддя;
- підвищення артеріального тиску та інші.
Для того, щоб уникнути ризику хвороб, необхідно підтримувати нормальну вагу тіла, слідкувати за раціоном, позбутися шкідливих звичок і займатися спортом.
Як правильно визначити індекс маси тіла?
Визначення індексу маси тіла не складний процес, який займає декілька хвилин і розраховується за спеціальною формулою. Важливо зазначити, що ІМТ — це загальний показник, який супроводжується іншими аналізами та величинами, на основі яких можна зробити висновок про ожиріння.
Формула індексу маси тіла розроблена бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетле ще у 1900-х роках і використовується до сьогодні, показуючи запас жирів в організмі та завчасно сигналізуючи про можливі проблеми зі здоров’ям.
Розрахувати ІМТ можна за формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст (м)².
Наприклад, ваша вага 58 кг, а зріст 1,68 м. Індекс маси тіла = 58/(1,68*1,68) = 20,57. Просто вирахувати індекс маси тіла недостатньо, необхідно знати, що означає кожен із показників.
ВООЗ розробила норми ІМТ, які є загальноприйнятими для оцінки ризику патологій та захворювань:
- до 18,5 — недостатня вага;
- 18,5 - 24,9 — норма індексу маси тіла;
- 25 - 29,9 — надмірна вага;
- 30-34,9 — ожиріння 1 го ступеня;
- 35-39,9 — ожиріння 2 го ступеня;
- понад 40 — ожиріння 3 го ступеня.
Вищенаведені дані є узагальненими та не враховують таких факторів, як стать та вік. Перед тим, як робити остаточні висновки, необхідно детальніше розібратися з усіма необхідними показниками та розрахувати індекс маси тіла з урахуванням індивідуальних особливостей.
Індекс маси тіла для чоловіків та індекс мас тіла для жінок розраховується за вищенаведеною формулою, але для отримання точних результатів, необхідно спиратися на отримані показники та аналізувати їх відносно віку людини.
Нормальний індекс маси тіла для різного віку:
|
Вік |
Норма ІМТ |
|
19-24 |
19-24 |
|
25-34 |
20-25 |
|
35-44 |
21-26 |
|
45-54 |
22-27 |
|
55-64 |
23-28 |
|
>65 |
24-29 |
Як ми бачимо з таблиці, вік дуже впливає на остаточні результати і показник ІМТ не завжди може свідчити про ожиріння.
Більшість дорослих людей слідкують за своєю вагою та контролюють ІМТ, тоді як до ваги дитини ставляться набагато простіше, вважаючи, що з часом дитина «витягнеться» і все нормалізується самостійно. Але відсутність «пухких щічок» зовсім не демонструє недоїдання, а їх наявність може сигналізувати про ризик розвитку серйозних захворювань.
Визначити чи є у дитини зайва вага або ж навпаки малюк не набрав необхідну норму, допоможе індекс маси тіла дитини.
ІМТ калькулятор для дітей дещо відрізняється від попереднього розрахунку. Спочатку обчислюється ІМТ по формулі наведеній вище, а потім враховується вік та стать дитини, адже їх пропорції тіла значно відрізняються від дорослих.
ВООЗ розробили спеціальні таблиці ІМТ для дівчаток та хлопчиків, на які орієнтуються лікарі та можуть орієнтуватися батьки, визначаючи чи мають їх діти надлишок ваги. Ці таблиці зображаються у вигляді графіку, де на осі Х — показник маси тіла дитини, а на осі Y — вік (років і місяців). Увесь графік розділений на 5 зон від -3 до 2. Якщо перетин показників потрапляє: у зону від -1 до 0, це свідчить про нормальну вагу дитини; у зону від -2 до -3 — це свідчить про недостатню вагу дитини; у зону від 2 до 3-х — необхідно звернутися до лікаря та проаналізувати раціон дитини та її активність.
Також, важливо знати, що від 0 до 5 років показник ІМТ розраховується поденно, а у віці від 5 до 19 років помісячно.
Ви можете визначити індекс маси тіла онлайн, скориставшись нашим онлайн калькулятором
Чому ІМТ важливий і чи дійсно йому треба приділяти достатньо уваги?
Сьогодні ВООЗ відзначає збільшення споживання висококалорійної їжі та зниження фізичної активності населення через сидячий спосіб роботи та пересування за допомогою транспорту. Все це впливає на здоров’я людей та на збільшення маси тіла, що своєю чергою може стати однією із причин, що посилює ризики захворювання.
Слідкування за своїм образом життя, своєчасне вимірювання та контроль індексу маси тіла допомагає уникнути ряду проблем. Завдяки ІМТ можна завчасно нівелювати ряд серйозних захворювань та діагностувати хворобу на ранніх стадіях, адже підвищені показники — перші дзвіночки, що свідчать про необхідність ретельного дослідження здоров’я.
Часто індекс маси тіла використовується лікарями для аналізу та моніторингу пацієнтів, які вже мають або мали захворювання та надмірну вагу. Підвищення ІМТ може свідчити про рецидив хвороби та потребує детальної діагностики стану здоров’я.
На що впливає ІМТ?
Як ми вже говорили, надмірна вага є одним із факторів, що призводить до розвитку серйозних захворювань. Серед них:
- Серцево-судинні захворювання. Зайва вага провокує серце перекачувати великий об’єм крові й тим самим зношувати свій ресурс. Також ожиріння підвищує тиск на стінки артерій і збільшує ризик розвитку артеріальної гіпертензії. Постійно підвищений тиск може призвести до інсульту та інфаркту. Тож, не зволікайте і час від часу перевіряйте свій індекс маси тіла онлайн, щоб бути впевненими у своєму здоров’ї.
- Ризик діабету 2 го типу. Ожиріння може викликати чутливість клітин до інсуліну та порушити обмін речовин, тим самим ускладнити регулювання рівня цукру в організмі.
- Здоров’я суглобів і кісток. Надмірна вага додатково тисне на суглоби й це підвищує ризик остеоартрозу та інших суглобових захворювань.
- Загальне фізичне самопочуття та витривалість. Ожиріння не дозволяє активно рухатись, займатись спортом та повністю обмежує фізичне самопочуття, через що якість життя знижується.
Для того, щоб запобігти ряду захворювань та тримати свій стан здоров’я у нормі, намагайтесь час від часу використовувати калькулятор ідеальної ваги тіла і при будь-яких негативних змінах зверніться до нас за консультацією.
Психологічні фактори
Людина, у якої є зайва вага, і яка спробувала всі можливі методи схуднення, може страждати не лише від фізичних проблем, а й від емоційних. Найпоширенішою проблемою серед людей з підвищеним індексом маси тіла є депресія. Саме вона провокує депресивні розлади, тривожність і як результат переїдання, що лише погіршує стан справ. Часто люди з ожирінням закриваються, уникають спілкування і не можуть жити повноцінне життя. Зайва вага провокує невпевненість у собі та стає причиною багатьох невдач як в особистому, так і в соціальному плані.
Якщо ви схильні до надмірної ваги, рекомендуємо періодично використовувати калькулятор ІМТ, щоб своєчасно реагувати на зміни та уникнути негативних наслідків.
Недоліки ІМТ
Індекс маси тіла — важливий показник, що приблизно дозволяє визначити чи є у людини надмірна вага, яка може призвести до ряду серйозних захворювань. Але, як ми й писали вище, варто дуже відповідально підійти до цього питання і як мінімум використовувати ІМТ калькулятор за віком. Показник маси тіла 26 може вважатись надмірною вагою, але не для людей віком від 35 до 44 років. У їхньому випадку це норма.
Для точного діагнозу необхідно спиратися не лише на ІМТ, а й враховувати інші показники, які є важливими для аналізу й оцінки. Серед них можуть бути:
- М’язова маса в організмі. Основним недоліком ІМТ є те, що він не враховує м'язову масу, і більшість професійних спортсменів можуть потрапити у число людей з ожирінням, хоча це зовсім не так.
- Пропорції фігури.
- Фактичне самопочуття. Формула індекс маси тіла не враховує фізичне самопочуття, адже люди з надмірною вагою і підвищеним ІМТ можуть бути абсолютно здоровим і навпаки.
Для вірогідної оцінки норми ваги тіла є й альтернативні методи. Серед них можна виділити окружність талії. Якщо у жінок вона понад 80 см, а у чоловіків понад 94 см, то це свідчить про підвищений рівень хронічних захворювань.
Наявність абдомінального або вісцерального жиру в області живота є дуже небезпечним. Проте зміни об’єму талії можуть свідчити про гормональні або вікові зміни. У будь-якому випадку необхідно слідкувати за своїм здоров’ям, регулярно проходити чекап організму, підтримувати фізичну активність та вимірювати індекс маси тіла і при необхідності звертатись до лікаря.
Як підтримувати здоровий ІМТ?
Надмірної ваги та ожиріння можна уникнути разом з ризиком серйозних захворювань шляхом підтримання здорового образу життя, заняття спортом, відсутності шкідливих звичок і регулярного обстеження у лікаря.
- Намагайтеся не переїдати. Контролюйте порції та слідкуйте за калорійністю.
- Займайтеся фізичними активностями. Ви можете ходити в спортзал, відвідувати танці, йогу чи пілатес. Навіть якщо ви кожного вечора виходите на прогулянку — це вже краще, ніж нічого.
- Слідкуйте за своєю масою тіла і тримайте її у нормі. Якщо ви бачите, що під впливом якихось факторів ІМТ змінюється в негативну сторону — активізуйте фізичне навантаження, нормалізуйте раціон або зверніться до лікаря.
- Якщо індекс маси тіла підвищений і самостійно ви його знизити не можете — зверніться за професійною допомогою.
Пам’ятайте, що ви завжди можете використати індекс маси тіла калькулятор на нашому сайті.
Індекс маси тіла — корисний інструмент, який дозволяє на ранніх етапах і швидко визначити чи є у вас надмірна вага і при її появі швидко реагувати на зміни. Показник ІМТ може свідчити не лише про ожиріння, а й сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям. Так на фоні сильно підвищеного індексу маси тіла можуть розвитися серцево-судинні захворювання, проблеми з суглобами, цукровий діабет та ін.
Слідкувати за нормою маси тіла не так і складно. Зараз можна легко визначити свій ІМТ за допомогою онлайн калькулятора, врахувати свій вік, стать і об’єм м’язів. Отримавши результати ви вже будете знати що робити далі, чи переглянути свій спосіб життя, чи звернутися до лікаря за допомогою.
У будь-якому випадку, пам’ятайте збалансований раціон та достатнє фізичне навантаження зменшують ризик розвитку ожиріння та інших супутніх захворювань. Не нехтуйте своїм здоров’ям, ведіть здоровий спосіб життя та насолоджуйтесь позитивними моментами.