Багато людей вважають, що вони знаходяться в чудовій фізичній формі в той час, коли інші з такою ж кількістю кілограмів намагаються схуднути та постійно сидять на дієті, щоб досягти «своєї ідеальної ваги». Річ у тім, що поняття «ідеальна вага» для всіх має своє індивідуальне значення, хоча медики та спеціалісти вже давно визначили загальну формулу для її розрахунку.
Варто розуміти, що «ідеальна вага» — це не лише естетичний параметр, це важливий показник вашого здоров’я і будь-які відхилення від норми можуть свідчити про збої в роботі організму.
«Ідеальна вага» — індивідуальне значення для кожного, адже цей показник враховує зріст, вагу, стать, вік та відсоток жиру та мʼязової тканини в організмі. Тільки ретельний прорахунок з урахуванням всіх цих факторів допоможе отримати якісну та правдиву картину.
Відстежувати норму ваги необхідно, щоб не набрати значну кількість зайвих кілограмів та не стикнутися з проблемою ожиріння, адже захворювання провокує велику кількість супутніх хвороб, таких як цукровий діабет другого типу, апное, серцево-судинні захворювання, підвищений артеріальний тиск та інші. Тому зміна ваги — це не лише зовнішній фактор, а перші сигнали про те, що треба звернутись за професійною консультацією.
Що таке «ідеальна вага»?
«Ідеальна вага» — це показник маси тіла, який вважається взірцевим для фізичного здоров’я та загального самопочуття. Це не лише цифра, це сукупність факторів, які треба враховувати для отримання загального результату. Серед них є:
- вік;
- зріст;
- склад тіла;
- фізична підготовка;
- генетика.
Треба розуміти, що 55 кг не є ідеальною вагою для всіх жінок. Для когось це норма, для когось нестача, а для когось — перша ознака, що треба звернутися до лікаря та пройти ретельні дослідження.
З віком всі наші метаболічні процеси змінюються, ми витрачаємо менше енергії і якщо не займатися спортом, то м’язова маса починає потроху зменшуватись, відповідно уповільнюється втрата калорій і вага стає більшою. При ретельному обстеженні лікарі враховують всі ці фактори й лише на основі зібраних даних роблять висновки про «ідеальну вагу».
Не варто вважати нормою, якщо у віці за 30 ви набрали досить багато зайвих кілограмів, адже збільшення ваги може відбуватися і шляхом накопичення жирової тканини в організмі, що є дуже небезпечним для здоров'я людини. Так, наприклад, вісцеральний жир, що накопичується в області живота провокує ряд гормональних порушень та інших негативних наслідків.
Наша вага залежить і від інших, не менш важливих, факторів. Наприклад генетика рано чи пізно зіграє свою роль і якщо ви схильні до повноти, але не займаєтесь спортом і не слідкуєте за харчуванням — існує дуже велика ймовірність того, що з часом у вас з’явиться зайва вага.
Стрес також є важливим чинником, що впливає на нашу вагу та самопочуття. Регулярні потрясіння призводять до серйозних психічних розладів і навіть депресії, що може супроводжуватись заїданням та різким набором ваги.
Все це може призвести до негативних наслідків зі здоров'ям так і з іншими сферами життя.
Саме тому відстеження своєї ідеальної ваги у будь-який період життя є дуже важливим показником фізичного стану. Звісно, не варто фанатично ставитися до своєї фігури, але і запускати своє здоров’я — не найкращий варіант. Правильне збалансоване харчування, регулярні заняття спортом, вживання вітамінів та періодичний контроль ваги за допомогою онлайн калькулятора чи інших формул надасть впевненість у своєму здоров’ї та мінімізує ризик супутніх хвороб пов’язаних з надмірною вагою.
Фактори, що впливають на ідеальну вагу
Як ми вже і говорили «ідеальна вага» — це поняття індивідуальне та залежить від багатьох факторів. Пропонуємо детальніше розібрати кожен з них.
Зріст та вік
У підлітковому віці, коли ми ще не досягли свого максимального зросту питання «ідеальної ваги» майже не стояло (якщо не говорити про індивідуальні випадки дитячого ожиріння). Вся річ у тому, що цей період супроводжується підвищеною активністю.
З віком наш ритм життя уповільнюється, з’являються зовсім інші харчові звички, ми менше рухаємося і звісно уповільнюється обмін речовин. Все це призводить до того, що кількість калорій, що потрапляють в організм спалюються повільніше. Ми витрачаємо менше енергії, а це значить, що навіть з тією ж кількістю їжі, яку людина споживала раніше, вага починає збільшуватись.
Будова тіла
Існують три види соматотипу людини (статури), що зумовлені генетикою і від яких залежить швидкість обміну речовин, розвиток м’язової, кісткової та жирової тканин організму. Пропонуємо визначити кожну з них і зрозуміти як вони впливають на норму ваги.
Ектоморфи — мають худорляву статуру та низький рівень жиру в організмі. Частіше мають високий зріст, довгі кінцівки та швидкий обмін речовин, через що повільно набирають вагу. У них швидкий метаболізм, тому рідко можна зустріти людину такої статури з надмірною вагою. Частіше в них є нестача ваги, що теж є небезпечним для організму.
Лікарі рекомендують збільшувати споживання калорій і займатися силовими вправами для розвитку м'язів.
Мезоморфи — люди з нормальним атлетичним типом тіла та з вираженою м'язовою масою. Вони легко набирають як м'язову масу, так і жир, але можуть також легко скинути зайву вагу. Часто мезоморфи розслабляються і можуть з легкістю набрати зайві кілограми через переїдання чи відсутність фізичної активності. Людям з таким видом статури варто періодично відстежувати свою «ідеальну вагу» і при зміні показників «брати себе в руки» й коригувати харчування, а також вводити спорт у повсякденне життя.
Ендоморфи мають широкі кістки та виражену жирову масу. Повільний метаболізм сприяє швидкому набору ваги та накопиченню жиру. Часто цьому типу людей дуже складно втратити вагу навіть при застосуванні різноманітних дієт та фізичних вправ.
Для підтримання здорової ваги людям з цим типом варто дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків.
Для підтримання здорової ваги необхідно враховувати свій тип статури та особливості соматотипу, щоб скласти ефективний план харчування і тренувань та привести своє тіло і здоров’я в норму.
Фізична активність
Для підтримання ідеальної ваги фізична активність просто необхідна умова, адже спорт допомагає:
- регулювати обмін речовин;
- спалювати калорії;
- підтримувати тонус м’язів.
Фізична активність позитивно впливає на загальний стан організму, зменшуючи ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 го типу, серцево-судинні захворювання, гіпертонія та ожиріння.
Генетика
Генетика має значний вплив на нашу вагу, адже вона визначає базову швидкість обміну речовин, може впливати на гормони, які регулюють апетит (лептин і грелін), визначає пропорції м'язової та жирової тканини, а також місця, де накопичується жир.
Саме від генетики залежить, який тип статури отримає людина і чи схильна вона буде до швидкого набору ваги.
Метаболізм
Метаболізм є ключовим фактором, що впливає на ідеальну вагу. Саме обмін речовин визначає як швидко перетравлюється їжа на енергію та як ця енергія використовується чи накопичується у вигляді жирових відкладень.
Вплив метаболізму на вагу
Метаболізм впливає на здатність організму регулювати калорійний баланс — різницю між кількістю спожитих і витрачених калорій. Якщо людина споживає більше калорій, ніж витрачає, надлишок калорій відкладається у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги. Розрізняють швидкий та повільний метаболізм.
Люди зі швидким метаболізмом швидше спалюють калорії тому їм простіше контролювати рівень нормальної ваги в організмі, навіть не дотримуючись спеціальних дієт та фізичної активності.
Люди з повільним метаболізмом навпаки спалюють калорії не так швидко, тому вони можуть відкладатися у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги, навіть при помірному харчуванні.
Факторів, що впливають на нашу вагу достатньо багато і варто розуміти, що з віком та під впливом різних причин вага змінюється і це нормально. Головне підтримувати свій організм у здоровому стані, займатися спортом та збалансовано харчуватися. Звісно, якщо ситуація критична і зайва вага вже дуже велика, краще звернутися за кваліфікованою допомогою до спеціаліста. У випадку ожиріння може бути застосована баріатрична хірургія, яка допоможе схуднути та привести тіло у норму та здобути фігуру мрії.
Як розрахувати свою ідеальну вагу?
Існує досить багато методів, щоб розрахувати свою ідеальну вагу, які враховують вік, стать та зріст. Ось основні з них.
Індекс маси тіла (ІМТ) — співвідношення маси тіла до зросту.
ІМТ = вага (кг) / зріст (м)² Норма ІМТ для чоловіків та жінок від 18,5 до 24,9. Зверніть увагу, що показник індексу маси тіла не враховує таких показників як відсоток жирової тканини в організмі, м'язову масу та інші індивідуальні особливості.
Формула Брока. Формула залежить від статі та зросту і підходить людям із середнім зростом до 175 см. Для чоловіків: Ідеальна вага = зріст (см) - 100 Для жінок: Ідеальна вага = зріст (см) - 110 Формула Брока також не враховує безліч факторів, таких як мʼязова маса, відсоток жиру в організмі та статуру.
Формула Лоренца. Як і попередня, ця формула базується на таких показниках, як стать та зріст. Для чоловіків: Ідеальна вага = (зріст (см) - 100) – (зріст (см) - 150) / 4. Для жінок: Ідеальна вага = (зріст (см) - 100) – (зріст (см) - 150) / 2.
Центр метаболічної хірургії пропонує розрахувати свою ідеальну вагу простішим способом, використовуючи онлайн калькулятор.
Застосування дуже проте. Достатньо вибрати свою стать та перетягнути повзунок на цифру, що відповідає вашому зросту. За лічені секунди система видасть вам показник вашої «ідеальної ваги».
Важливо памʼятати, що отримані результати є приблизними, адже калькулятор не враховує багатьох індивідуальних показників, таких як, тип фігури, відсоток жиру в організмі та мʼязова маса тіла.
У будь-якому випадку, скориставшись калькулятором, ви зможете приблизно оцінити чи є у вас зайва вага і чи необхідно вам коригувати масу тіла.
Що робити, якщо ваша вага не відповідає ідеальній?
Розрахувавши свою ідеальну вагу побачили, що маєте зайві кілограми? Головне не панікувати та оцінити наскільки реальний показник відрізняється від бажаного. Якщо цифра невелика, то варто звернути увагу на харчування та додати спорт у життя. Якщо ж показник критичний, то необхідно звернутися до кваліфікованого спеціаліста, що оцінить ваш стан з медичного погляду. Варто розрізняти зайву вагу та ожиріння. У першому варіанті дієтолог допоможе налагодити харчування та скорегувати ваш раціон. Не зайвим кроком буде відвідування ендокринолога, щоб перевірити гормональну систему та виключити варіант гормональних збоїв.
Без спорту зайву вагу подолати складно, тому варто зробити фізичні навантаження частиною повсякденного життя. При невеликій надмірній вазі допоможуть вищеперераховані методи у комплексі з наглядом спеціаліста, що зможе коригувати схему схуднення.
У випадку ж надмірного ожиріння терапія у вигляді дієт та фізичних навантажень не ефективна, тут необхідні радикальні методи.
Сьогодні найефективнішим методом лікування ожиріння вважають баріатричні операції, де за допомогою хірургічного втручання зменшується обʼєм шлунку чи кількість всмоктування поживних речовин. Вже на першій консультації баріатричний хірург збере анамнез та дослідить причини виникнення проблеми. Все це необхідно для розуміння, який метод баріатрії краще застосувати та чи готовий пацієнт до реабілітації після операції.
Важливо зазначити, що у випадку ожиріння, баріатрія — це не магічна пігулка, яка вирішить проблему з зайвою вагою раз і назавжди. Звісно, це 60% успіху, але важливу роль відіграє реабілітація та дотримання нового способу життя.
Залежно від стадії ожиріння програма лікування та реабілітації підбирається індивідуально для кожного пацієнта, але в будь-якому випадку необхідно розуміти, що правильне збалансоване харчування дуже важливе, адже у такий спосіб організм отримує всі поживні речовини. Варто не переїдати, щоб не розтягнути шлунок та виключити з раціону жирну та висококалорійну їжу. Допомогти скинути вагу і підтримувати тонус мʼязів також допоможе фізична активність.
Дуже важливим аспектом є психологічна підтримка, особливо якщо зайва вага є значною або пацієнт вже пройшов баріатричну операцію. Переживання, тривоги та страхи необхідно пропрацювати зі спеціалістом та відпустити, щоб отримати не лише здорове і гарне тіло, а й позбутися ряду комплексів. Шукайте більше про нас на сторінках соціальних мереж.
Висновок
«Ідеальна вага» — це не лише про естетичний параметр, що демонструє красу нашого тіла, це про здоровʼя та загальне самопочуття організму. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд, а й провокує розвиток супутніх хвороб та впливає на якість життя. Так задишка, проблеми з суглобами, апное, серцево-судинні захворювання та діабет другого типу можуть розвиватися під впливом зайвих кілограмів. Для того, щоб уникнути вищеперерахованих та інших захворювань варто контролювати свою вагу та відстежувати зміни.
Сьогодні розрахувати свою ідеальну вагу досить просто за допомогою онлайн калькуляторів і при зміні показників можна якомога швидше відреагувати шляхом корекції харчування та фізичних навантажень. Проте варто розуміти, що калькулятор надає узагальнені показники та не враховує багато факторів, таких як мʼязова маса тіла, відсоток жиру в організмі, тип статури тіла. Для більш точного результату необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою спеціаліста та розрахувати свою ідеальну вагу, враховуючи всі важливі аспекти.
Досягати та підтримувати ідеальну вагу важливо поступово та безпечно. Варто ставити перед собою реалістичні цілі та розбити глобальну мету на підпункти та рухатись до мрії маленькими кроками. Також не слід забувати, що з віком наша фігура і вага змінюється, тому бути такими стрункими і підтягнутими як у свої 16 років неможливо.