Вопрос, который мы собираемся сегодня поднять, беспокоит каждого, кто получал поражение в борьбе с лишним весом. Бывает, что человек придерживается диеты, но все равно не может похудеть. Кажется, что в его организме есть какая-то функция, которая препятствует потере лишних килограммов. Как лечить ожирение и к какому врачу обратиться, если ничего не помогает?
Почему я не могу похудеть?
Причина 1: вы мало едите или голодаете
Мало есть и голодать — не значит похудеть и вылечить ожирение. Если вы слишком ограничиваете себя в питании, это может вызвать замедление метаболизма и, как следствие, замедление темпа похудения. Желая быстро сбросить лишний вес, тучные люди начинают интенсивно заниматься физическими упражнениями и меньше есть, вызывая серьезные недостатки в организме.
Если вы даете телу слишком мало ресурсов в попытках избавиться от ожирения, он, имея цель выжить, решает сократить свои ежедневные расходы калорий (основной метаболизм), чтобы вы могли продолжать свою повседневную жизнь.
Чтобы ваш метаболизм оставался быстрым и активным:
- Часто употребляйте здоровую пищу, примерно каждые три часа.
- После тренировки через полтора часа добавьте дополнительную закуску. Например, фрукты с нежирным йогуртом или протеиновый коктейль для восстановления сил.
- Не исключайте группы продуктов из рациона, ваше питание должно быть сбалансированным и полноценным. Помните, что тарелка должна выглядеть примерно так: 50% — овощи, 25% — цельнозерновые (углеводы: хлеб, макароны, рис), 25% — нежирные белки (мясо, бобовые, рыба или яйца). Нарушение баланса может привести к лишним килограммам или даже ожирению.
- Занимайтесь спортом. Упражнения увеличивают количество калорий, которые мы тратим в течение дня, но что более интересно, это также помогает увеличить мышечную массу. Тело будет тратить больше калорий ежедневно — это поможет поддерживать вес и предотвратить ожирение.
Причина 2: вы едите фрукты на ужин или малокалорийную пищу
Ужин поможет вам восстановиться и заполнить дневную норму энергии. Следовательно, он должен быть полноценным. Наличие только фруктов или фруктов и йогурта не обеспечит ваше тело достаточным количеством питательных веществ.
Фрукты — это здоровая пища, необходимая нашему организму, но если вы съедаете на ужин 2-4 штуки, количество сахара чрезмерно увеличивается и препятствует похудению.
Когда ужин недостаточно калорийный или несбалансированный:
- Если вы едите слишком мало, ваш метаболизм замедляется, тело накапливает жировые отложения, похудеть становится сложнее. Лечение ожирения становится невозможным.
- На следующее утро вам придется нелегко. Если во время одного приема пищи мы ограничиваем потребление калорий, до следующей трапезы чувство голода значительно усиливается. Следовательно, вы рискуете съесть слишком много, восполняя то, что недополучили на вчерашний ужин.
- Если незадолго до ужина у вас была тренировка, калорийный и сбалансированный прием пищи поможет быстрее восстановиться.
Причина 3: вы едите неправильные салаты
Помните, что салат — это смесь разнообразных овощей, а не любых продуктов. Салат из пасты с макаронами, тунцом, сыром и оливками — это неправильное блюдо, потому что здесь нет овощей. В нем должны быть листья салата, помидоры, морковь, огурец, лук, перец, спаржа, шпинат, свекла и т.д. Помните, что сыр, тунец, оливки и сосиски увеличивают количество калорий в вашей тарелке.
Причина 4: вы ежедневно едите богатые жирами продукты
Авокадо, орехи и семена чиа имеют уникальные характеристики. Кроме большого количества витаминов и минералов, полезных жиров и клетчатки, они обеспечивают хорошее насыщение и, следовательно, правильное регулирование аппетита и отказ от перекусов.
Если вы хотите похудеть и у вас есть привычка есть такие продукты, имейте в виду, что они также калорийны и богаты жирами.
При употреблении богатых жирами продуктов помните об этом:
- Чередуйте их употребление, нет необходимости есть их все каждый день.
- Употребляйте их на завтрак или в качестве перекуса. После таких сытных продуктов вам не надо будет перекусывать между приемами пищи.
- Порции должны быть небольшими. Пример хорошего перекуса: горсть орехов и фрукт, йогурт со столовой ложкой семян чиа, тост с ломтиками помидора и половиной авокадо.
Мы всегда рекомендуем обратиться к врачу, который лечит ожирение, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и не ущемляете собственный организм в попытках похудеть. Каждое тело представляет собой отдельный мир и требует разного ухода. Не сравнивайте и не пользуйтесь чужими планами питания без консультации со специалистом.
Бариатрическая хирургия для лечения ожирения
Если не удается похудеть при сбалансированной диете и регулярных физических упражнениях, стоит пройти обследование, сдать анализы и диагностировать возможные проблемы. Но что делать, если человеку нельзя заниматься спортом из-за физиологических особенностей, или он не в силах сдерживать аппетит и не переедать? Операция по лечению ожирения — наше все! В нашей клинике предоставляются услуги по уменьшению желудка, благодаря которым пациент постепенно начинает терять лишний вес без вреда для здоровья.