Какие пищевые привычки приводят к ожирению?

Вы один из тех, кто все время пытается похудеть, или, теряя вес, вскоре снова набирает килограммы? Вероятно, в вашей жизни имеют место быть вредные привычки, которые препятствуют похудению, или даже являются причиной возникновения ожирения.

Например, из-за того что вы отвлекаетесь во время еды, вы едите больше пищи и, следовательно, потребляете больше калорий. А вы знали, что размер тарелки влияет на количество съедаемой пищи? Продолжайте читать — узнаете о некоторых привычках, которые стоит изменить, чтобы достичь своей цели.

одна из главных причин ожирения — переедание

Пищевые привычки, которые мешают похудеть

  1. Вы не знаете, сколько калорий употребляете каждый день. Существует много  факторов, которые становятся причиной ожирения, но главный — это потребление больше ккал, чем вы тратите на протяжении дня. Для человека, в жизни которого присутствуют умеренные физические нагрузки, норма — примерно 2000 ккал в день. Попробуйте последить за пищевой ценностью продуктов — это удобно сделать в мобильном приложении для подсчета калорий.
  2. Едите из гигантских тарелок. Когда дело доходит до посуды, размер имеет большое значение. Если тарелка выглядит большой, вы вряд ли почувствуете насыщение. Старайтесь использовать маленькую посуду, в которой помещается небольшая порция.
  3. Ходите в супермаркет без списка. Составляя список заранее, вы помните о похудении и обещаете себе купить только полезные продукты. Имея список на руках в супермаркете, соблазниться сложнее. Придерживайтесь его, чтобы избежать спонтанных и необдуманных покупок.
  4. У вас нет плана питания. Следуйте плану здорового питания: три больших приема пищи с двумя перекусами, шесть небольших приемов пищи или другой план, который лучше всего подходит вашему образу жизни. Постарайтесь приготовить еду заранее и обязательно следуйте запланированному рациону. Одна из причин возникновения ожирения — неправильный график питания, слишком большие или маленькие порции и перекусы на ходу. 
  5. Часто едите не дома. В кафе и ресторанах (особенно в фаст-фуд), обычно потребляют больше калорий. Если есть возможность, лучше как можно чаще готовить дома. Приготовьте еду накануне, чтобы было легче соблюдать свой режим питания в учебные или рабочие дни.
  6. Отвлекаетесь во время еды. Социальные сети, медиа и другие развлечения могут стать причиной ожирения. Отвлекаясь, легко съесть больше. Важно уделять должное внимание тому, что вы едите. Убедитесь, что ваша цель — получать удовольствие от еды: выключите мобильный телефон, сосредоточьтесь на том, что вы едите, тщательно пережевывайте кусочки и наслаждайтесь трапезой!
  7. Потребляете жидкие калории. Отдавайте предпочтение питьевой воде. Забудьте о соках, сладких напитках и газировках. Постарайтесь исключить из своего рациона кофе со сливками, карамелью или взбитыми сливками, чай с большим содержанием сахара. Жидкие ккал, потребление которых мы не контролируем, могут стать причиной ожирения. 
  8. Едите на ночь. Слишком поздний прием пищи может повлиять на пищеварение. Старайтесь ужинать не менее чем за 2 часа до сна. Если не можете заснуть, не пытайтесь исправить это едой, лучше почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
  9. Эмоциональное переедание. Из-за скуки или стресса мы чаще подходим к холодильнику. Будьте внимательны к своему питанию и ешьте только тогда, когда чувствуете голод. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда хотите перекусить на эмоциях или из-за скуки.
  10. Потребление слишком большого количества сахара. Если у вас есть тяга к сладкому, почему бы не выбрать фрукты?

Другие вредные привычки:

Мы всегда заботимся о себе, но иногда машинально делаем то, о чем не задумываемся. Незначительные, на первый взгляд, ежедневные привычки могут стать причиной возникновения ожирения. Попробуйте изменить их для достижения главной цели — здорового тела.

Узнать больше