• +38 (068) 040 99 97
  • a.reyti@gmail.com
  • ПН-ПТ 09.00-20.00

Диванная болезнь и как с ней бороться

Технический прогресс, безусловно, облегчил нашу жизнь, но также привел человечество к более сидячему образу жизни. Снижение физической активности приводит к большому количеству заболеваний, а также, является основной причиной эпидемии ожирения в современном мире. Исследования показали, что сидение дольше четырех часов в день значительно увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний, больше, чем курение.

Мы сидим дома на диване, на работе перед мониторами компьютеров, мы сидим в кресле своих автомобилей по пути на работу и домой. Длительные периоды без действий замедляют метаболизм и ослабляют способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жиры

Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на психическое благополучие. Недавнее исследование, включающее данные 110 тысяч участников, обнаружило связь между отсутствием физической активности и риском депрессий. Физическая активность — отличный метод профилактики заболеваний.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нескольких видов рака. Регулярные физические упражнения также снижают риск преждевременной смерти. Ни одно лекарство, не может претендовать на такую пользу.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Для детей 5-17 лет:

  • Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;
  • Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
  • Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Это международные рекомендации, но что делать если у вас нет времени на походы в спортзал.

Уменьшить количество сидячего времени и добавить физическую активность возможно путем не сложных приемов:

  • Не садиться в общественном транспорте, а проводить это время стоя. Если вы ездите на автомобиле, то парковка в дальнем конце стоянки добавит дополнительные шаги в ваш день.
  • Ходить на работу пешком, либо выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше нужной
  • Гулять во время обеденных перерывов, поставить себе напоминание вставать каждые 30 минут при работе за компьютером
  • Принимать телефонные звонки на улице и гулять одновременно
  • Вставать и ходить во время телевизионной рекламы или сделать небольшую разминку
  • Перестать пользоваться лифтом, ходить по лестнице.

Смартфоны и дополнительные устройства теперь дают нам инструмент для измерения нашей физической активности: подсчет количества шагов, которые мы совершаем каждый день.

Шагомер — отличный способ отслеживать шаги, который может помочь оценить активность на протяжении дня.

Фитнес-трекеры помогают отслеживать количество израсходуем калорий, уровень повседневной активности, некоторые могут отслеживать пульс и сон.

Увеличьте количество физической активности в жизни. При ожирении абсолютно противопоказаны прыжки, бег и упражнения высокой интенсивности, обязательно проконсультируйтесь для подбора оптимального режима активности.

Узнать больше