Диванная болезнь и как с ней бороться

Технический прогресс, безусловно, облегчил нашу жизнь, но также привел человечество к более сидячему образу жизни. Снижение физической активности приводит к большому количеству заболеваний, а также, является основной причиной эпидемии ожирения в современном мире. Исследования показали, что сидение дольше четырех часов в день значительно увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний, больше, чем курение.

Мы сидим дома на диване, на работе перед мониторами компьютеров, мы сидим в кресле своих автомобилей по пути на работу и домой. Длительные периоды без действий замедляют метаболизм и ослабляют способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жиры

Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на психическое благополучие. Недавнее исследование, включающее данные 110 тысяч участников, обнаружило связь между отсутствием физической активности и риском депрессий. Физическая активность — отличный метод профилактики заболеваний.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нескольких видов рака. Регулярные физические упражнения также снижают риск преждевременной смерти. Ни одно лекарство, не может претендовать на такую пользу.

сидячий образ жизни приводит к ожирению

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Для детей 5-17 лет:

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Это международные рекомендации, но что делать если у вас нет времени на походы в спортзал.

Уменьшить количество сидячего времени и добавить физическую активность возможно путем не сложных приемов:

Смартфоны и дополнительные устройства теперь дают нам инструмент для измерения нашей физической активности: подсчет количества шагов, которые мы совершаем каждый день.

Шагомер — отличный способ отслеживать шаги, который может помочь оценить активность на протяжении дня.

Фитнес-трекеры помогают отслеживать количество израсходуем калорий, уровень повседневной активности, некоторые могут отслеживать пульс и сон.

Увеличьте количество физической активности в жизни. При ожирении абсолютно противопоказаны прыжки, бег и упражнения высокой интенсивности, обязательно проконсультируйтесь для подбора оптимального режима активности.

Узнать больше