• +38 (095) 336 54 74
  • +38 (068) 040 99 97
  • a.reyti@gmail.com
  • ПН-ПТ 09.00-20.00

Рекомендации по снижению веса

Корисна інформація

“В здоровом теле – здоровый дух”, гласит древняя мудрость. Сегодня это еще более важно, поскольку мы постоянно сталкиваемся со страшной статистике ожирения. Некоторые люди казалось бы забыли, что наше тело – это наш дом, наша крепость, поэтому если вы хотите сохранить душевное спокойствие и безмятежность, быть здоровым, физически сильным, вы должны усовершенствовать свое тело и посмотреть что тогда произойдет. Один из индикаторов здоровья тела – это ваш персональный индекс массы тела (ИМТ). ИМТ это вес в килограммах, которая разделена на квадрат вашего роста в метрах. Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, если у человека ИМТ выше 25, то у него есть избыточный вес. Избыточный вес подвергает вас риску различных заболеваний серьезного характера. Вы не можете изменить ваш рост, но представляется возможным изменить вес.

правильный подход

Возможно вы слышали о том, что если вы хотите потерять лишний вес и поддерживать вашу новую форму, вам придется изменить ваш образ жизни. Так вот – это правда. Следуя жестких диет, вы получаете только временный результат, но если вы поддерживаете голодания постоянно, это может нанести серьезный вред вашему здоровью. Лучший и здоровый способ борьбы с лишним весом это уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Это должно стать вашей мантрой, вашим стилем жизни.

Снизьте потребление калорий

Организм каждого человека уникален. Если вы получаете больше энергии (калорий), чем вам необходимо, наше тело откладывает их, и в итоге эти калории превращаются в жир. Для того чтобы предотвратить создание вашим организмом запасов энергии, вам нужно снизить количество потребляемых калорий. Этому можно помочь, включив в ваш рацион фрукты, овощи, рыбу, постное мясо и злаки вместо булочек, жирного мяса и жареной картошки. Более того, уменьшение порций вашей пищи также может помочь в борьбе с избыточным весом. Лучший способ – есть меньше, но чаще. Вам следует есть 4-5 раз в день в одно и то же время. К тому же, избегайте сладких напитков, так как зачастую они содержат невероятное количество сахара.

 

ешьте медленно

Ешьте медленно и это может помочь вам чувствовать сытость, съедая меньше еды. Доказано взаимодействие между мозгом и пищеварительными гормонами. Нужно время чтобы ваша гормональная система начала работать. Вот почему мы чувствуем насыщение примерно через 20 минут после еды. Так что, если вы едите быстро, вы рискуете съесть слишком много, потому что ваше тело не имеет возможности сказать вам “Мне уже достаточно”.

Обхитрить ваш желудок

В желудке существуют рецепторы растяжения. Они посылают сигнал в мозг и выпускаются гормоны насыщения. Эти рецепторы активируются когда желудок наполнен, независимо от того наполнен он пищей или водой. Так что если вы чувствуете голод – выпейте стакан воды и обхитрить ваш желудок.

Едите поздно – набираете вес

“Не ешьте после 6:00” – это стало правилом для тех, кто пытается сбросить вес. Однако, есть некоторые нюансы, о которых вам следует знать. Калории не начинают превращаться в жир автоматически после 6:00 вечера. Время вашего последнего приема пищи в день может варьироваться в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать. Не рекомендуется есть по крайней мере за 4:00 до сна. Причина того, почему не рекомендуется есть ночью, в том, что обмен веществ ночью замедляется. Обмен веществ регулирует все процессы в нашем теле. Биологические часы (циркадный ритм) регулирует метаболизм в зависимости от времени суток.

Увеличьте расхода калорий

Оптимальный процесс избавления от лишнего веса обязательно включает в себя физическую нагрузку. Когда мы увеличиваем физическую активность, нашему телу требуется больше энергии. Основное ее источник – жир, поэтому когда телу нужно необходима энергия, он начинает сжигать жир. Лучшие упражнения для потери веса – это такие, когда работает все тело. Например, пробежка, плавание или езда на велосипеде. Вы также можете начать вести активный образ жизни, например выбрав ходьбу вместо того, чтобы ездить на машине.

пейте воду

Потребность в воде индивидуальна и зависит от веса тела и физической активности. Рекомендуется пить 6-8 стаканов воды ежедневно. Люди, которые потребляют достаточно воды – имеют более низкую потребность в еде и потребляют меньше калорий. Кроме того вода необходима для функционирования организма.

важность сна

Ученые, наблюдавшие за режимом сна, обнаружили, что полнота связана с недостатком сна. Есть несколько скрытых механизмов, объясняющих почему недостаток сна ведет к набору веса. Эти механизмы включают в себя нарушения баланса гормонов, которые контролируют голод (лептин и грелин), а также то, что у вас появляется больше времени на еду и вы ограничиваете физическую активность из-за усталости. Более того, люди спят меньше имеют пониженную температуру тела. Как результат, затраты энергии снижается. Так что, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам следует спать по 7-8 часов каждую ночь.

Советы по избавлению от лишнего веса

  • выбирайте низкокалорийную пищу
  • уменьшите порции пищи
  • ешьте 4-5 раз в день
  • ешьте регулярно
  • ешьте медленно
  • пейте воду, когда голодные
  • не ешьте за 4:00 до сна
  • увеличьте физическую нагрузку
  • пейте 6-8 стаканов воды в день
  • спите по 7-8 часов каждую ночь

Хочете дізнатися більше?