Причины ожирения

Корисна інформація

Понимание сути ожирения

Ожирение распространяется очень быстро, вызывая множество физических и психологических проблем и даже смерть. Это большая проблема для невероятного количества людей. Только в США количество людей, страдающих ожирением составляет 30.6%, вслед идет Мексика – 24.2%. Однако данная проблема коснулась не только американцев, ожирение большими темпами распространяется и по Европе: по показателям статистики, лидирует Великобритания, людей с ожирением в этой стране – 23%, далее следует Словакия с 22.4% и Греция – 21%. И речь идет не просто о людях с избыточным весом. Ожирение – болезнь, которая может поставить под угрозу вашу жизнь. Как только человек не может управлять своим весом, его жизнь также выходит из-под контроля.

Где же проходит граница между просто избыточным весом и ожирением? Согласно международной системы измерения индекса массы тела, считается что человек имеет избыточный вес при ИМТ более 25, тогда как ИМТ более 30 указывает на ожирение. Ожирение это комплексная проблема, корни которой лежат в культуре, стиле жизни, генетической предрасположенности и также других факторов.

генетические предпосылки

Медицинские исследования выявили взаимосвязь между избыточным весом и предыдущими поколениями. Скажем, если ваши родители и их родители боролись с избыточным весом, тогда высока вероятность того, что в более старшем возрасте вас также будет волновать эта проблема. Однако, это не окончательный вердикт, так что никто не может винить только генетику.

 

В редких случаях у вас может быть медицинский диагноз, который будет влиять на ваш вес. к примеру:

врожденные пороки сердца: из-за ограничений физической активности по мед.показам;
адреногенитальный синдром: повышенная концентрация гормонов надпочечников. Первые симптомы этого заболевания появляются сразу после рождения и обычно это видно по внешним репродуктивным органам, быстром росте и раннем созревании. Позже это влияет на повышение кровяного давления и способствует возникновению ожирения за высокого уровня стероидов.
врожденный дефицит лептина: лептин – гормон, снижающий чувство аппетита. Обычно, концентрация этого вещества повышается после еды и противостоит центра аппетита в центральной нервной системе. Симптомы дефицита лептина включают чрезмерное переедание, ожирение, высокую концентрацию инсулина и повышенную восприимчивость к инфекциям.
Однако эти болезни встречаются достаточно редко и диагностируются в раннем возрасте, так что существует вероятность предотвратить дальнейшее развитие ожирения. Хотя и важно знать об упомянутых медицинские заболевания, но лечение детей, страдающих ими не решает проблему полностью.

Основная причина ожирения

Ожирение вызвано повышенным потреблением калорий, то есть когда вы едите больше, чем вам нужно. Эти лишние калории не используются чтобы производить энергию, и откладываются организмом в виде жира, вследствие этого повышается вес. Точнее говоря, в среднем 500 лишних калорий в день будут лишними 0.5 килограммами в неделю.

Стресс + недостаток сна = набор веса

Вы можете удивляться тому, что ваш вес продолжает расти или остается неизменной, независимо от того, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и не пренебрегаете физической активностью. Врачи предлагают вам обратить внимание на продолжительность вашего сна, и способы, с помощью которых вы справляетесь со стрессом. Конечно, организм работает лучше когда получает достаточно отдыха, следовательно, когда вы не высыпаетесь ваше тело находится в режиме стресса и благодаря биохимическим реакциям накапливает жир быстрее. Известно, что когда человек устал, ему труднее справиться со стрессом. Но многие люди используют пищу как способ борьбы с неприятностями. В следующий раз, когда вы поймаете себя во время ночного перекуса, задайте себе вопрос: лучше или это способ борьбы со стрессом. Вам действительно нужны эти лишние калории? Установив режим еды и отдыхая по крайней мере 8:00, вы действительно сможете научиться контролировать свой вес.

Следите за размером вашей тарелки

Интересен тот факт, что внешняя среда также может влиять на то, сколько вы едите. Например, несколько научных исследований доказали, что вы будете есть больше, если пища будет находиться на большой тарелке. Это психологический прием. Одна и та же количество пищи будет выглядеть по-разному, если ее представить на большой или на маленькой тарелке. Вы можете обманывать себя что порция выглядит маленькой, но вы употребите больше калорий чем обычно. То же самое относится и к размерам упаковок с едой. Считается, что вы сэкономите деньги, покупая большие упаковки, но неосознанно вы и съедите больше.

Ешьте меньше, ешьте больше

Врачи называют это потерей памяти пищи. Это явление связывают с нашей привычкой выполнять сразу несколько задач в одно и то же время. Еда и другие занятия не должны происходить одновременно, поскольку в конце концов вы перестаете уделять внимание тому что вы едите и количества пищи, которую вы съели. Поскольку вы легко отвлекаетесь, простая ужин может закончиться перееданием. С другой стороны, медленный прием пищи, когда вы наслаждаетесь каждым кусочком, отправленным в рот, может принести вам гораздо больше удовольствия.

 

 

 

Остерегайтесь обесогенив

Ожирение может быть спровоцировано веществами под названием обесогены, которые часто включены в разную пищу. Они сбивают с толку систему, которая регулирует ваш вес, увеличивая количество жировой ткани, в то же время уменьшая количество калорий, которые вы сжигаете. Примеры обесогенив:

Бисфенол А – химическое вещество, была найдена в пище или консервированных напитках, которая сама по себе способна легко попадать в пищу. Бисфенол А влияет на развитие метаболического синдрома (в группу сопутствующих патологий который включен и ожирение).

Фталати- найдены в ароматах и ​​других продуктах, используемых дома. Фталаты влияют в основном на мальчиков, уменьшая уровень тестостерона в крови и вызывая центральное ожирение.

Диоксины – продукты горения. Может вызвать серьезный метаболический синдром.

10 советов по контролю за вашим весом

Вы можете контролировать некоторые факторы, которые способствуют набору лишнего веса. Примите во внимание эти ключевые моменты, которые, как было доказано, способны помочь решить проблему лишнего веса.

Ешьте регулярно – рекомендуется есть 3 раза в день в одно и то же время и не перекусывать между приемами пищи;
Ешьте медленно;
Выпивайте не менее 2 литра воды в день;
Фрукты и овощи должны составлять значительную часть вашей диеты;
Ограничьте сладкое и фаст-фуд;
Ешьте из маленьких тарелок и чашек, которые создают видимость того, что порция большая;
Не смотрите телевизор, не сидите в интернете и не стойте во время еды. Лучше сконцентрируйтесь на том, что вы едите и попробуйте почувствовать богатый вкус пищи;
Не покупайте большие экономические упаковки с пищей;
Не ходите в магазин голодными и попробуйте составлять список пищи, которая вам нужна;
Начните заниматься физкультурой. Спускайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, делайте работу по дому, начните бегать или придумайте что-нибудь еще.

Хочете дізнатися більше?