Диванная болезнь и как с ней бороться

Корисна інформація

Технический прогресс, безусловно, облегчил нашу жизнь, но также привел человечество к более сидячему образу жизни. Снижение физической активности приводит к большому количеству заболеваний, а также, является основной причиной эпидемии ожирения в современном мире. Исследования показали, что сидение дольше четырех часов в день значительно увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний, больше, чем курение.

Мы сидим дома на диване, на работе перед мониторами компьютеров, мы сидим в кресле своих автомобилей по пути на работу и домой. Длительные периоды без действий замедляют метаболизм и ослабляют способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жиры.

Сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на психическое благополучие. Недавнее исследование, включающее данные 110 тысяч участников, обнаружило связь между отсутствием физической активности и риском депрессий. Физическая активность — отличный метод профилактики заболеваний.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и нескольких видов рака. Регулярные физические упражнения также снижают риск преждевременной смерти. Ни одно лекарство, не может претендовать на такую пользу.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Для детей 5-17 лет:

Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Это международные рекомендации, но что делать если у вас нет времени на походы в спортзал.

Уменьшить количество сидячего времени и добавить физическую активность возможно путем не сложных приемов:

1. Не садиться в общественном транспорте, а проводить это время стоя. Если вы ездите на автомобиле, то парковка в дальнем конце стоянки добавит дополнительные шаги в ваш день.
2. Ходить на работу пешком, либо выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше нужной
3. Гулять во время обеденных перерывов, поставить себе напоминание вставать каждые 30 минут при работе за компьютером
4. Принимать телефонные звонки на улице и гулять одновременно
5. Вставать и ходить во время телевизионной рекламы или сделать небольшую разминку
6. Перестать пользоваться лифтом, ходить по лестнице.

Смартфоны и дополнительные устройства теперь дают нам инструмент для измерения нашей физической активности: подсчет количества шагов, которые мы совершаем каждый день.

Шагомер — отличный способ отслеживать шаги, который может помочь оценить активность на протяжении дня.

Фитнес-трекеры помогают отслеживать количество израсходуем калорий, уровень повседневной активности, некоторые могут отслеживать пульс и сон.

Увеличьте количество физической активности в жизни. При ожирении абсолютно противопоказаны прыжки, бег и упражнения высокой интенсивности, обязательно проконсультируйтесь для подбора оптимального режима активности.

Хочете дізнатися більше?